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“男版”瑜伽动作

发布: 2010-07-02 15:55:43 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

 【本文摘要】 男性出现在女性居多的瑜伽房,始终属于少数群体,甚至有人一直心存疑虑。

 

  实际上,男性通过几个简单的瑜伽动作,可以提高身体柔韧性,调动起的是不经常被用到的肌肉,是大运动量健身的很好的补充。

  弓箭步姿势:伸展四头肌

  把双手放在长椅上,后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作。

  两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

  椅侧扭曲:伸展臀部

  站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

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