(十一) 跪姿体位法（八个常用）
(十二) 倒立体位法（九个常用）
第三章 瑜伽组合
一、 向太阳致敬式
二 、均衡组合
三 、腹部减肥组
四 、跪拜式
五 、猫功
六 、减肥组合
第四章 放松体位法
一 、俯卧放松
二、 鳄鱼式放松
三 、鱼戏式放松
四 、美人鱼式放松
五、 婴儿式放松
六 、半身仰卧放松
七、 仰卧放松
第五章 瑜伽休息术
一 、瑜伽休息术放松词
二 、瑜伽休息术放松词
三 、瑜伽
休息术放松词
第六章 冥想的技巧
一 、有觉知的呼吸
二 、观想
三 、唱颂曼陀罗
四 、内观
五 、爱的冥想
六 、动态冥想
第七章 教学与实习
一套 二套三套 四套 针对更年期 五套 商卡排毒
第八章 常见问题解答
一、 做体式练习为何不能屏气
二 、后弯练习时为何常感到头晕
三 、做体式时为何关节有时会“咯咯”作响
四 、在做前曲体式、儿童式、或其他头低于心脏的体式时头疼是怎么回事
五 、莲花坐很困难怎样可以有效的提高练习
六 、练习手臂向上伸展的姿势时为何感觉手发麻
七 、怎样很好的安排一堂瑜伽课
八 、该怎样练习体式？有时会喜欢练习有时会感觉没趣该怎么办？
九 、练瑜伽要吃素吗
十、 每周练几次瑜伽最好
十一、 我的柔韧性不好，能练瑜伽吗？
十二 、练习瑜伽可以减肥吗
十三 、在做伸展运动时肌肉出现颤动这是为什么？我该怎么办？
附：《瑜伽经》讲解

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